150 dni

[...] wzdłuż tułowia 2x8 40kg ;;; 1x8 45kg 3) Wznosy bokiem 1x8 12kg ;; 1x10 10kg ;; 1x8 ;;; 10kg 4) FacePulls 3 x 12 35 kg Nogi : 1) Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4 x 8 150kg 2) Wyprosty nóg 2x10 70kg 2x10 70kg Dwójki 1) Martwy ciąg na prostych 2x8 90kg 2x8 95kg ( w sumie ciekawe jest to, że w normalnym 150 leci dość lekko, a przy tym [...]

[...] - 15:00 - izolat 25g - 20/0/0 - olej kokosowy 10g - 0/10/0 - owoc 200g - 0/0/20 20/10/20 16:00 - TRENING Posiłek 4 (post-workout) - 17:30 - izolat 55g - 50/0/0 - banan 150 - 0/0/30 50/0/30 Posiłek 5 - 19:00 - kurczak 300g - 60/0/0 - ziemniaki 400g - 0/0/80 - warzywa 200g - ryż 100 - 0/0/80 - owoce 200g - 0/0/20 60/0/180 Posiłek 6 - 22:00 - [...]

[...] to różnice tą trzeba samemu wypracować, to zbyt indywidualna kwestia żeby doradzać Ci do co kcal. Natomiast proponuję żebyś zwiększył na początku łączną ilość ww. o 100/150 gr. w dni ładowania ww. i obserwował reakcje, jeśli wszystko będzie ok. i nie będziesz tracił na jakości,tylko zyskasz pełność mięśni to wszystko porządku-trafiłeś w [...]

[...] nic.Możesz delikatnie moczyć usta. Można też pić te 8/10 litrów wody do piątku,do godz.18stej i odstawić na raz. 2. To zależy, ja na tydzień przed spożywam średnio ok.150/200gr.ww więc w trakcie pierwszych trzech dni stopniowo obniżam spożycie ww.np.150gr/100gr./50gr.i później zaczynam ładowanie weglami. W pierwszy dzień ilość ta może [...]

[...] Jeszcze tylko 9 dni :D!!! Nie mogę się doczekać serio.. Co do treningu to niestety, nie sprostałem zadaniu i 160x3 poszło tylko w jednej serii, reszta musiałem zejść do 150 ;<, za to siad na plus :D! Zaraz przygotowuję posiłki i do roboty lecę. Wieczorem się porolluje, bo odkąd naparzam tym wałkiem dzień w dzień to widzę mega poprawę. Nie [...]

[...] owsiane 30g oliwa z oliwek 10g 1 jajko cale i 3 bialka banan b-23 t-18 w-45 2 posilek ser twarogowy chudy 100g chleb razowy 80g b-24 t-2 w- 45 3 posilek warzywa 150 g ryz 40 g piers kuraka 150 g oliwa 30g b-38 t- 33 w- 46 TRENING po trenindu 40 gram carbo i 20g wpc80 4 posilek warzywa 150 g ryz 40 g piers kuraka 150 g oliwa 10g b- [...]

[...] 250 Ogółem B 31,5 W 105 T 32,5 Kcal 852 2 Jajecznica 3 jajka B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85 Warzywo Ogółem B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85 3 Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150 Ryz 50g B 4 W 40 Kcal 180 Warzywo Ogółem B 36 W 40 T 2 Kcal 330 4 Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150 Ryz 50g B 4 W 40 Kcal 180 Warzywo [...]

[...] bym badania krwi i hormonów (tarczyca-tsh,ft3,ft4 , testosteron ,estradiol) a także cukier . I sugerował bym na przejście na LC powiedzmy takie wartości: 200 gram białka 150 gram węglowodanów 150 gram tłuszczu Bazowałbym na rybach , jajka drobiu , wieprzowinie i wołowinie . Oczyściłbym dietę z płatków musli , jogurtów , serków śmietankowych [...]

mam dwa dni. ze względu na to że uwielbiam gotować, z posiłkami nie będzie problemu, dlatego ułożyłam różnorodnie ok. 3500 kcal b ok. 150 t ok. 110 ww ok. 530 DZIEŃ 1 1 POSIŁEK - Gruszka &#8211; 200 g - Mleko 3, 2% &#8211; 350 g - Płatki owsiane &#8211; 70 g - Pestki dyni &#8211; 20 g - Suszona żurawina &#8211; 20 g - Orzechy [...]

[...] itd ? Natomiast gdy ucinam węgle na korzyść tłuszczy lepiej się czuje, bebech nie wywalony i jestem bardziej syty . Oczywiście dwa różne dni a liczba kcal praktycznie taka sama . Pięć dni na wysokich* węglach ( B 180, W 300, T 70 - 2550 kcal ) Pięć dni na wysokich* tłuszczach ( B 180, W 150, T 130 - 2490 kcal * wysokich w moim przypadku'

[...] ? Natomiast gdy ucinam węgle na korzyść tłuszczy lepiej się czuje, bebech nie wywalony i jestem bardziej syty . Oczywiście dwa różne dni a liczba kcal praktycznie taka sama . Pięć dni na wysokich* węglach ( B 180, W 300, T 70 - 2550 kcal ) Pięć dni na wysokich* tłuszczach ( B 180, W 150, T 130 - 2490 kcal * wysokich w moim przypadku' podbijam

[...] 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Siemanko. Przymierzam się do dłuższego cyklu na testosteronie solo. Mianowicie 500 tygodniowo. Około roku. Jako, ze byłem kiedyś na 250 e5d to coś już [...]

16.03.2014 DT pomiary bez zmian, wprowadzam rotację w dni nietreningowe 1600 kcal 125/150/55 (cięcie z T o 10g)i 2x aero w DnT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbc8b2bda13546559f1a9fb3028eb763.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-16 09:48:42

[...] byle co byle utrzymac kalorie na minusie. Jutro biore ostatnio dawke efy, dzis wywazylem sie na 74.4kg, przed efa bylo to cos chyba 78.1kg, wiec spadek prawie 4kg. wzialem 150 tabletek, praktycznie od 11go czerwca polecialo okolo 700g do 1kg w dol, przy gownianym zarciu i bez areobow, bo nie mialem na nie sily. Portki ktore w kwietniu trzymaly [...]

[...] dla mnie, by samemu sobie udowodnić. PS. Najtrudniej zrezygnować mi z piwka i chipsów. Jak uważasz, czy raz w tygodniu, nie mógłbym sobie pozwolić na 2 browarki i jakieś 150 - 200 g chipsów? Mam to opisane w 2 screenie... W ten dzień nie przekraczałbym 2700 kcal... Już kiedyś robiłem taką miniredukcję w 3 tygodnie zrzuciłem 2,5 kg, ale [...]

[...] zacząłem ją wcześniej o 3 tygodnie bez całej chemii. Uczciwie powiedziawszy można obliczyć że od 88,7 kg wbiłem się na jak sądzę 94 kg w 5 tygodni przy bilansie 3000 kc +/- 150 kc w dni treningowe oraz 2800 kc +/- w DNT. czyli 1 kg na tydzień. Chyba jednak wszystkiego nie liczysz w diecie. Zaliczasz przyrosty wagi większe niż prosi. Mi sernik [...]

[...] zacząłem ją wcześniej o 3 tygodnie bez całej chemii. Uczciwie powiedziawszy można obliczyć że od 88,7 kg wbiłem się na jak sądzę 94 kg w 5 tygodni przy bilansie 3000 kc +/- 150 kc w dni treningowe oraz 2800 kc +/- w DNT. czyli 1 kg na tydzień. Chyba jednak wszystkiego nie liczysz w diecie. Zaliczasz przyrosty wagi większe niż prosi. Mi sernik [...]

[...] min Vs - 11,5 km/h odległość - 5,75 km zapas mocy mi pozostał gdyż mogłem jeszcze pocisnąć tak aby mieć te 6 km w 30 min, zapaści bym nie dostał ale wtedy tętno już powyżej 150 BMP by było. Dodatkowo wykonałem brzuchy na 3 przyrządach. co do pomiarów to narazie bez zmian po skończeniu masy - ruszą się pewnie w przyszły wtorek bo planuje już [...]

[...] trzymania michy na 2,3/2,6 tys. kcl oraz wprowadzenia aeorobów - 20 min. co byście zalecili - obciąć do 2,2/2,5 kc i zwiększyć aeoroby o 5 min? aeoroby już są z tętnem 150-165 ( czyli powyżej mojego 60-70%) bo poprostu jak biegnę powoli to mi się strasznie nudzi a tak mam złudzenie że szybciej skończę}:-( [...]

[...] kimś tam z "brzuszkiem". - to ile teraz ważysz? - schudłem bo mniej jem. około 135 kg!!!!!!! wow - to ile musisz ważyć żeby z nimi konkurować? - na ten sezon muszę mieć 150 kg aby się liczyć - odpowiada jak by to było najbardziej normalnego;-) - a ciężary? jak ci idzie? - muszę poprawić. hantla 120 kg tylko 2 razy wycisnę... ( reszta jutro [...]